Author: healthy
Date: 8/29/2017
绝大多数人的睡眠质量是不错的，但是由于生活节奏不断加快，有一部分人的睡眠却总是不如意。而一个人的睡眠质量的好坏也成了其是否健康的衡量标准之一。 除了养成一些好的作息习惯、放松心情、适量运动等助眠措施外，饮食对于睡眠的影响也是非常重要的。 很多时候我们日常的饮食种类、习惯会对睡眠质量有很大的影响，例如晚餐吃得过晚过饱很难入睡，一部分偶尔饮茶喝咖啡的人也会有失眠的情况发生。 【1】 **牛奶助眠效果好** 牛奶中的色氨酸能够起到不错的安眠效果，稍稍感觉有一点烫的牛奶，慢慢饮下后，会让人产生些许的疲倦感觉，更容易让人安静下来进入睡眠状态。 需要注意的是夜晚喝牛奶时不要加糖，糖会增加大脑兴奋性，反而不易使人入睡。 **醋意酸酸相伴好梦** 睡前半小时，可以用纯粮食酿造的米醋稀释成醋饮，对于因为晚上吃得过饱造成的难以入眠，有不错的缓解效果，特别对于一些旅途劳累甚至有些许晕车情况的，用米醋稀释后饮用可以让人静心入眠，同时对于喝酒过量的人士，醋饮不仅助眠而且还有缓解宿醉不适的效果。 醋饮不是人人适宜，对于胃部不适的人，不宜过多食酸。市售的苹果醋中不仅有大量的糖且会有多种添加剂，不建议经常饮用。 **粥到睡眠到** 小米粥中含有丰富的氨基酸，并有健胃、安神的效果。晚餐时喝粥，不会对消化系统造成过重的负担。 **果香更助眠** 水果中含有丰富的维生素，例如香蕉、苹果等可以缓解人的紧张情绪，同时其独特的香味，可以让人的精神放松，除了睡觉前半个小时食用水果，把香蕉、苹果、柑橘类的水果置于枕边，也能更快使人进入睡眠状态。 【2】 每个人的情况不一样，其促进睡眠的效果也不一样，但是只要能保证一份舒缓的好心情并能合理的利用一些食物，还是能很好的消除失眠的困扰的。 除了帮助睡眠的食物外，对于一些睡眠质量稍差的朋友，有的食物还是尽量少吃为妙。 1、辛辣刺激性的食物不利于睡眠； 2、运动型饮料、咖啡、茶叶、酒精类饮料以及含糖量高的饮料让人的大脑兴奋性提高，影响睡眠； 3、不要吃得过饱，过于坚硬的食物不要吃得太多，会因为肠胃负担加大引起的不适妨碍进入睡眠状态； 4、 油腻、高蛋白的食物较难消化，同样会增加肠胃消化吸收的负担，也可能会影响睡眠； **了解更多,欢迎关注Shopeach公众号（shopeach）以及Shopeach微博（shopeach）。**