Author: healthy
Date: 8/26/2017
很多人会认为月经期间吃什么都不会长胖，因为每次月经之后，即便没有刻意少吃，也会轻松甩掉几斤，脸盘似乎也能瘦上一圈。自此之后，每逢“大姨妈”光临，很多人都会在美食上给自己放个小假，即便是平时怕胖不太敢碰的甜点、糖果、奶茶、烤肉，也会无所顾忌的吃上几次。慢慢地可能会发现自己，小脸变圆了，小腰变粗了，脸上还冒出了痘痘。**不都说月经期间吃什么都不会长胖么？** **【1】** 其实，月经过后体重下降只是身体和你开的一个小玩笑。月经前孕激素水平上升，乳房体积增大，子宫内膜增厚，体内水分随之增加。**月经之后，激素水平下降到正常范围，乳房回缩，子宫内膜脱落，大约50ml的血液排出体外，月经前积攒的水分随之排出。月经期间新陈代谢还会加速，会比平时消耗更多的热量。**因此，在月经后体重减轻1公斤左右非常正常，而这并非是身体中脂肪组织减少的功劳。 **那月经期间到底该不该将减肥进行到底呢？**随着血液的流失，身体中大量蛋白质、铁等营养物质被消耗，经期也成为了女性朋友最为脆弱与疲乏的时期。因此，经期食物的选择要从甜食、饮料、肉食这三种最容易造成热量超标的食物入手，选对食物，经期减肥也可以很健康。 【2】 **甜食有讲究** 甜食是不少女性朋友经期必备的食物，不光是好吃，仿佛吃着甜食心情也会变好不少。实际上，甜食由于富含单糖、双糖，可以快速提升血糖，从而达到改善情绪的效果。但是这种改善效果非常短暂，随着血糖的迅速下降，心情恢复如常，还会带来痘痘丛生的皮肤问题，让人倍感焦躁。因此，像巧克力、蛋糕、糖果这样的食物还是少吃为妙。 如果实在嘴馋，不妨试试水果干。水果经干制后，由于水分的蒸发，含糖量可以高达70%左右，与新鲜水果相比，果干的甜味变得更加浓郁。用它去代替甜食，一定不会让嘴巴失望。 以果干中最常见的大枣为例，大枣味甘性温，具有养血安神，补中益气的功效。铁元素是血红蛋白的主要成分，每百克干枣中的铁元素含量为2.3克，明显高于其他果品。干枣中的大枣多糖还具有促进血红蛋白合成的作用，因此每天用一小把香甜的干枣来代替蛋糕、巧克力、糖果这样的甜食，不仅可以解馋，更可为身体补充营养。特别是对于月经量少，经血色淡质薄的血虚之人，更为适用。除了大枣，葡萄干、桂圆肉同样具有补铁养血的食疗效果。 **小贴士：这里所说的水果干是像葡萄干、桂圆肉、大枣这样经风干或烘干后制成，并未添加额外的糖份及盐份的食物，可不是话梅、果脯这样高糖、高盐的零食。** **【3】** **热饮有讲究：** 保暖是经期健康的“金科玉律”，即便再爱冰淇淋的女性，在经期也会乖乖地选择热饮。一杯咖啡、热可可、奶茶、浓茶，温暖又美味，相信其中必定有你的最爱，其实经期的饮料不光要温热，更要适合。咖啡、浓茶、巧克力中含有大量的鞣质，会与食物中的铁结合，产生沉淀，从而妨碍肠道对铁的吸收利用，让流失的血液难以得到及时的补充。浓茶、咖啡中的咖啡碱还会加速血液循环，从而导致痛经、月经量过多、经期延长的情况发生。 哪些热饮更适合在经期饮用呢？蜂蜜姜丝牛奶就是不错的选择，牛奶富含优质蛋白，可为血液的形成提供原料。有些女性在经期会出现情绪不稳定、肌肉酸痛、甚至痛经的情况，有可能都与缺钙有关。有研究表明，经期对于钙的需求要高于日常，钙质摄入不足会加重经期的不适。牛奶不仅含钙量丰富，而且其中的钙元素在蛋白质、乳糖的帮助下，非常利于人体的吸收。姜性温，味辛，具有温中散寒的功效，如阳虚内寒引起的小腹冷痛，月经量少，血色淡，手足不温的情况下，还可将生姜切丝放入奶中同煮，饮用时加入蜂蜜调味。经期这样一杯温热的蜂蜜姜丝牛奶，不仅营养美味，而且与热可可、奶茶相比热量更低，一定可以助您舒适顺畅地度过经期。 **小贴士：温热的食物具有促进血液循环的作用，月经量较多的人不宜在经期过量食用生姜、花椒、辣椒这些热性的食物。如果发现自己的月经量较多，经期较长，可将蜂蜜姜丝牛奶中的姜丝去除。** **【4】** 吃肉有讲究： 肉类富含优质蛋白和血红素铁，具有其他食物不可取代的营养价值，经期肉类食物的摄入不可忽视。要问哪种肉最健康，相信不少人都会顺口说出：“腿越少的肉越好！”鱼肉优于禽肉，禽肉优于畜肉。之所以有这样的排序，主要是考虑到其中的胆固醇含量，猪牛羊肉的胆固醇含量最高，鸡肉、鸭肉其次，鱼类的胆固醇含量最低。不过，经期肉类选择的标准则与平时不大相同，需要从补血的角度来考虑，肉的颜色越红，其中的血红素铁含量也就越丰富，补血的效果自然越好，因此经期不妨优先选择红肉来食用。 为了避免脂肪摄入过多造成体重上升，吃什么部位的肉也要注意。肉中的脂肪可以分为两种，一种叫做蓄积脂肪，是白花花的肥膘，我们可以很直观的看出猪里脊要比猪五花肉脂肪含量低得多。还有一种叫做组织脂肪，隐藏在肌肉及脏器中，所以像排骨虽然看起来不肥，但是其中的脂肪可以高达20%以上，接近猪里脊的3倍。 都是瘦肉的情况下，瘦猪肉的脂肪含量最高，羊肉其次，牛肉最低。同一种肉类中里脊肉的脂肪含量低于腿肉、排骨肉等其他部位的肉。因此，想要达到控制热量，又能补充营养的效果，不妨选脂肪最少的里脊。 小贴士：吃肉过量既不利于热量的控制，又容易加重肠胃的负担。从补充蛋白质的角度，肉类每天摄入1-2两即可。1-2两有多少，手指就能进行参照。将食指、中指、无名指并拢伸直，和这三个指头的体积类似的肉类差不多就是1两。吃肉之前比一比，避免吃肉过量。 注意以上饮食的细节，辨清甜食、饮料、肉类中的热量陷阱，相信经期一过，您会变得更加健康、苗条、美丽！ **了解更多,欢迎关注Shopeach公众号（shopeach）以及Shopeach微博（shopeach）。**