Author: healthy
Date: 8/25/2017
“减肥”证明了这是个社会进步，物质丰富的时代。在知识高速发展的现在，大家都了解到，意识到肥胖带来的众多危害，于是几乎人人高举减肥旗帜，呐喊：“我要减肥！”这是个街头巷尾，几乎每个人都会讨论的话题。 【1】 **随之而来的，就是如何减，怎么减？到底是运动减肥好，还是节食减肥好？** 首先，要给大家明确一个概念——节食。节食并非不吃东西，而是说只吃限定的东西，或者按营养医师给出的食谱来进行一日三餐。所以爱漂亮的美女们，不要乱节食，节食可不是啥都不吃！不吃“饱”可是真的减不了肥。 **肥胖的人，大多数新陈代谢都不是特别好。**节食减肥的朋友们，有没有发现，不吃主食后，皮肤变的粗糙，不吃水果蔬菜，皮肤变的暗黄无光？正常人体每天是需要40多营养素的，当你的身体无法从多样的食物中获取这些营养素时，你的代谢就出问题了，会发生代谢紊乱，这将会是一个恶性循环，让你的身体长期处在营养不良的状态，哪里还有力量去减肥？哪有力气把你细胞里的脂肪挤出去？其次，让你的身体长久的处在饥饿状态，长期得不到营养，等你实在把控不住自己的时候大吃大喝一顿，你的身体就会很智能的储存这些能量并使之变为脂肪，再加上胖人大多数不爱运动，这无异于雪上加霜！ 【2】 **所以说，应该要合理节食！** 1、严格控制食物的摄入量。 2、食物种类多样化。（最好能多余10种） 3、减少高脂高能食物摄入（快餐，甜饮料，甜食……），注意烹调方法，清淡为主，杜绝煎炸！4、以蔬菜水果为基低，**适当增加鱼禽畜肉。（鱼肉牛肉最好，不要超过2两）** 5、实在饥饿，可在**两餐之间加零食。（一小把坚果，一袋酸奶，一些水果都是很好的零食）** 6、早餐不可忽略！（有蛋，奶，菜，碳水化合物就是优质的早餐） 7、足量饮水，**最少1200ml。（如果运动，重体力，一定要补充更多水分）** 8、吃饭八分饱，从每天少吃一两口做起！ 肯定**会有人说，每天吃这么多东西，怎么可能减肥?** 【3】 减肥可不是只靠饮食就能减下来的。除了要合理节食，还要结合运动。不动可是万万不可的！ 首先，你要有运动的意识，养成运动的习惯。体力付出是健身的机会，并不是负担。 其次，**一定要注意方法，量力而行，徐徐渐进。**根据自己的体重选择合适的方法。 比如体重过高的朋友，是非常不适合爬楼梯，跳绳等重力运动的，因为重力大，是会损伤关节的。可以选择骑车，游泳等等一定要注意减少运动伤害。 最后，坚持就是胜利。 一开始，运动都是很难坚持的，所以要徐徐渐进。走不快，就慢点，跑不了，就快走，速度一点一点提升，等你走路呼呼带风的时候，你会很有成就感的！ 所以说，要减肥，一定要吃动结合！体重正常的朋友也要注意吃动两平衡，体重过重的人，就一定要控制饮食的摄入量，只有消耗的能量大于摄入的能量，才能达到瘦身的效果。 为了自己的健康，要努力减肥，为了自己的家人，要努力减肥！管住嘴迈开腿才是王道！