Author: healthy
Date: 8/25/2017
大家都知道，蔬菜是我们生活中必不可少的食物之一。其中所含的维生素和矿物质非常丰富，很多人也都知道各种蔬菜含什么营养素，于是，大家在买蔬菜的时候也就会选择性地买了。大家都知道蔬菜需要加工才能够食用，如果期间加工不当（例如清洗、烹调等）其中的营养素就很容易流失。那么，我们该如何让我们吃到嘴里的蔬菜更加有营养呢？下面，请听我一一道来： 第一、**蔬菜应先洗后切** 因为蔬菜中含有大量的维生素C，而维生素C又是水溶性维生素，很容易溶解于水中，如果把整个的菜放入水中清洗，然后再切，这样就可以减少维生素C和其他水溶性维生素的流失。反之，如果将切好的菜放入水中，甚至泡在水中，由于大大接触了蔬菜损伤面积与水的面积，固然使大量的维生素C随水而去。 第二、**蔬菜不宜用清洁剂清洗** 很多人为了能够洗净蔬菜上的残留农药，会在洗菜的盆里放入清洁剂。其实，当蔬菜快要成熟的时候就不会再打农药了，而在这期间残留农药早就随空气飘走了，所以直接用清水清洗就可以了。否则清洁剂是很难从蔬菜表层中清洗掉的。除非洗上几十次，最后蔬菜也洗烂了，各种营养素也没了，而且还浪费了大量的时间。 第三、**一些带皮的蔬菜最好连皮一起吃** 例如，茄子、萝卜等。因为皮中的维生素含量要比里面的肉含量高，所以建议大家在吃的时候不要削皮，这样即保证了营养素的流失又节省了时间。 第四、**在蔬菜烹调过程中，最好用大火去炒** 因为蔬菜加热的时间越长，其中的营养素流失的就越多。例如水溶性维生素C、B族等，它们是怕热的，所以烹调的时间越短也就越好。 第五、**很多人在烹调蔬菜时喜欢放点碱面，其实这是不对的** 因为碱可以破坏其中的维生素。如果加点果醋，恰恰可以起到保护维生素的作用 所以，为了能够提高我们每天摄入的蔬菜营养素更高，大家一定要记住，买回来的蔬菜直接用清水冲洗干净后，在切成大块，然后用大火快速翻炒，然后烹调过程中在加些果醋，这样炒出来的菜会更加有营养哦！你记住了吗？ **了解更多,欢迎关注Shopeach公众号（shopeach）以及Shopeach微博（shopeach）。**