聊一聊真正有用的抗癌生活方式

Author: healthy
Date: 8/14/2017

预防癌症是我们所有人都非常关心的问题，那些十秒钟就可以看完的微博段子告诉我们要吃这个吃那个，可是很多时候，只是让你在将来的某一天逛超市时心血来潮多买了几块钱蔬菜而已，但是光是增加是远远不够的，抗癌的道路上没有侥幸这回事，我们需要改变和替代，将那些不好的食物和习惯清除掉，才能达到理想的目标。在经过了大规模的流行病学调查之后，下面的这些“生活方式干预”（请允许我一定要用这个词，生活，方式，干预，缺一不可）才是真正有用的信息。

 1.       体型维持：

在不低于正常体重的前提下尽可能保持体形的纤瘦

相比于20岁的体重，增加的体重越少越好

如果现在超重，减去任何一丁点体重都会对健康产生益处

2.       体育锻炼：

每周进行150分钟的中等强度运动，或75分钟的高强度运动，或者两者有机结合

中等强度运动意味着心跳加快，高强度要以达到气喘吁吁为标志

减少坐着，躺着，看电视和长期呆在电脑前的行为



3.       减少那些增加体重的食物：

例如能量密度高（大于等于225大卡/110g）的食物或者是含糖饮料

减少快餐进食次数

4.       植物类食物：

尽量让日常的食物大部分由植物构成

吃非淀粉类的植物和水果

尽可能多样化

尽可能每餐都吃未精制的谷物和豆类

限制精制化的碳水化合物或者是淀粉类食物

5.       肉类：

限制红肉和肉制品，每周限量红肉的摄取量不超过500g

尽可能限制肉干，腊肉，香肠之类的肉制品



6.       酒精：

如果喝酒，每日限制在男性两杯，女性一杯的量

7.       食品加工与准备：

减少食盐摄入，将每日烹饪用盐控制在6g以内

避免摄入高度盐分腌制的食品

辨别并及时处理发霉的谷物和豆类

健康饮食，从身边开始。




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