Author: beauty
Date: 7/26/2017
这个实验可以说是非常著名了，连续五天，每天睡八小时和六小时的脸，比较下来是这样的： 很多事情，出发点是好的，却架不住科学名义下的迷信。好比“每天一定要睡八小时”“晚上十一点一定要上床睡觉”，睡“八小时”成了一个黄金标准，睡多了睡少了都不行。 **睡眠研究是一项非常复杂和综合性的研究** 几百年来都有医学生理学生物学人士孜孜不倦开展各项实验，“八小时”则是近几十年来兴起的一个标准值。制定标杆的好处在于，能让人有一个比较方便的参照，越接近“标准”，便越合乎健康，也可以大致知道，多少时间的睡眠是“不足”或者“过度”。 学术如江湖，各有门派，睡眠研究中，也有两大派别相爱相杀很多年，“八小时派”的最大对手，是“六小时睡眠派”。 特别到了“美容觉”研究领域，“六小时派”略占上风：皮肤的修复能力在入睡后四小时达到高峰，六小时后则趋于平缓，也就是说，从皮肤修复角度说，睡六小时和八小时，效果差不多。 **睡眠质量比睡眠时间更重要** 光看数据其实说明不了什么问题。无论“八小时”还是“六小时”，涉及到的最关键点并不在于时间，而在于睡眠质量。 睡眠分浅度睡眠和深度睡眠，深度睡眠的情况下，有着更好疲劳缓解和器官自我修复能力，而睡眠的深浅，又往往受光线、声音等因素的影响，天逐渐变亮，外界活动声音变响，睡眠也就越来越浅，最后人就清醒起床。 睡得迷迷糊糊似醒非醒，或者明明醒了还继续赖床的，最多只能算浅眠，对身体修复、美容都没有太大帮助。 **睡觉环境很重要** 想要睡得沉，卧室的环境很重要：黑、安静。非要开着灯否则睡不着的作货毕竟少数，而且时间长了有神经衰弱的隐患。普通人最好连手机pad都不要带上床，以免不必要的光源影响睡眠。 长期晚睡晚起的人，最好配个质量好点的隔光帘，大白天屋里都黑得伸手不见五指，如果再足够安静，也能尽量延长深度睡眠状态。 **非要十一点前睡下才算“美容觉”？** 未必。 “十一点入睡”，是根据大多数人的生活习惯以及“八小时标准睡眠时长”而倒推出来的：一般人都是八九点上班，那么七点起床就有充分时间早饭梳洗上班，“七点起床-八小时睡眠=晚上十一点入睡”。仅此而已。 **了解更多,欢迎关注Shopeach公众号（shopeach）以及Shopeach微博（shopeach）。**