实习奶爸,
发布于2月前

哺乳期妈妈请注意,吃什么很重要!

在哺乳期的妈妈因为要通过乳汁将身体的营养物质进入宝宝体内,因此对于哺乳期不能吃的东西,产后妈妈还是要多加重视的。

所以很多年轻女性为了保持自己的身材,所以在哺乳期间会不想吃一些补充营养的食物,但是这对宝宝来说,是非常不好的。那么下面我们就一起来了解一下产妇在哺乳期不能吃什么东西,那么在哺乳期的时候吃什么东西对自己和宝宝好呢?

对于那些会导致宝宝不适,或是减少母乳产量的食物,宝妈们都应该要避免,像是咖啡因、辛辣食物、酒精这些很多宝妈都了然于心,除此之外还有哪些呢?

1、柑橘类的水果

存在柑橘类水果中的酸可能会引起宝宝尿布疹。柑橘类水果和果汁的酸性化合物会刺激宝宝的肠胃,导致任性、腹泻,甚至是尿布疹。

2、食用大蒜食品

妈妈的饮食中加了大蒜,可能会改变乳汁的风味。如果你食用大蒜后发现宝宝不愿意喝奶,那就限制食用大蒜。大蒜可以改变母乳的味道达2小时之久。

3、大鱼以及贝类

大鱼有可能含有汞,会影响婴儿的中枢神经系统。高汞对宝宝的大脑是危险的,可能会影响记忆、认知、注意力等。贝类则可能引起宝宝过敏,如果家中有过敏史。

4、过量的咖啡因

削减茶、苏打水和咖啡是明智的做法。咖啡因会导致婴儿睡眠障碍、偏执。咖啡因不会从宝宝的消化系统排出,因此宝宝不觉得困,变得暴躁。

5、气体诱导食物

如果妈妈食用了诱发气体的食物,宝宝会发展胀气、胃功能紊乱等相关症状。有些食物可能不会造成妈妈胀气,却会对宝宝产生胀气症状,像是花椰菜、辣椒、某些扁豆。

6、含薄荷的食物

薄荷可以减少母乳的产量,因此应该避免。薄荷茶、薄荷糖等食物都应该要减少食用量。你可以改喝甘菊茶,有镇定的效果。

7、各种的乳制品

当你吃优酪乳、冰淇淋、乳酪、牛奶等食物时,留意宝宝的乳品敏感性,尤其是当宝宝出现了呕吐、和绞痛时,可能是对乳制品的反应。其他症状还可能包括胃部不适、湿疹和失眠。

8、味精多和含盐量高的食物的食物

在日常饮食中,妈妈要注意不要吃含味精较多的食物,因为吃完之后,妈妈还要给宝宝哺乳。如果宝宝摄入过量味精,发育会受影响。尤其是1岁内的宝宝,容易出现生长发育迟缓等症状。

含盐量高的食物,也要少吃,最好低钠饮食,吃一些新鲜的蔬菜水果,少吃腌制的鱼肉。

这么多不能吃的,那宝妈们什么能吃呢?

产妇哺乳期宜吃的食物请各位宝妈记好了,这么吃不仅健康,而且还对自己身体好。

1、产妇每天应多喝水和多吃流质的食物,比如各种营养汤和粥类,来补充乳汁里面的水分,并且要保证乳汁的质量。鸡、鸭、鱼、肉所制成的汤可以让产妇的奶水更加充沛,汤的量可以根据乳汁的多少做出调整。

2、产妇每天食物的蛋白质应保证三分之一以上是来自动物性的食品。产妇可以多吃一些猪蹄汤,猪蹄中含丰富的蛋白质、脂肪,有较强的活血、补血的作用。

3、产妇的食物应该尽量做到种类齐全,不要偏食,来保证能够摄入足够的营养素,主食要粗细搭配,副食要尽量多样化。

4、哺乳期产妇要多吃一些绿色蔬菜,莲藕、黄花菜、黄豆芽、海带、莴笋等都是不错的选择,这些食物都可以适度的补充生产时及哺乳时期所需的营养。

5、香蕉中含有大量的纤维素和铁质,有通便补血的作用。产妇多吃些香蕉能够防止产后便秘和产后贫血。产妇摄入的铁质多了,乳汗中铁质也多,对预防宝宝贫血也有一定帮助作用。